GUÍA COMPLETA DE AYUNO INTERMITENTE

Guía de Ayuno Intermitente

El ayuno intermitente puede ayudarte a ordenar cuándo comés, pero no es obligatorio ni funciona igual para todas. Esta guía te acompaña desde cero para que decidas si es para vos y cómo hacerlo bien, sin extremos y con seguridad. Hecha para mujeres reales, con agenda real.

Qué vas a aprender:

• Qué beneficios puede tener y qué dice la evidencia
• Los distintos tipos de ayuno (12/12, 14/10, 16/8 y más largos) y por qué no hace falta ir siempre a más
• Cómo empezar por lo más simple y por qué el horario también importa
• Ciclo menstrual, perimenopausia y menopausia: cómo adaptarlo
• Después de los 40–50: cómo cuidar el músculo
• ¿Keto y ayuno tienen que ir juntos?
• Qué rompe el ayuno, edulcorantes, café y cómo romperlo sin rituales
• Entrenar en ayunas: cuándo sí y cuándo no
• Hambre real vs. hambre por horario, y señales de que va bien
• Ayuno y medicación: cuándo hay que tener cuidado
• Errores frecuentes y tres formas de organizarlo según tu rutina

Ideal para:

• Quienes quieren probar el ayuno y no saben por dónde empezar
• Mujeres que buscan una forma más ordenada de organizar sus comidas
• Quienes ya hacen keto o low carb y quieren saber si el ayuno les suma

Formato: digital (PDF), 31 páginas, listo para leer en el celu o imprimir.

Importante: no reemplaza la consulta médica. Si estás embarazada o amamantando, tenés diabetes con medicación, enfermedad renal, antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria u otra condición médica, lo vemos juntas en la consulta antes de empezar.